ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО: Диетологи: как эффективно сбросить вес

ФОТО: amp.politeka.net

Немецкие диетологи рассказали, что некоторые изменения в образе жизни способны привести к эффективному снижению веса.

Одно из главных правил - создавать дефицит калорий. Хотите похудеть – попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, пишет издание Fit for fun. По мнению немецких диетологов, здесь поможет употребление продуктов с низким гликемическим индексом.

Не менее важно употреблять в пищу здоровые жиры и постный белок. Например, ввести в рацион орехи, семена чиа, авокадо, льняное семя, оливковое и льняное масла. Это еще один эффективный способ похудеть. А вот рыбой с высоким содержанием жира, как, например, семга, сардина, сельдь, эксперты советуют не злоупотреблять и есть ее не чаще раза в неделю. Среди белковых продуктов, способствующих снижению веса - бобовые, яйца, постное куриное мясо, творог с низким содержанием жира, белые сыры.

Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах. Такие продукты, как амарант, чечевица, овес, гречка, киноа, а также свежий картофель способствуют здоровому пищеварению и обеспечивают организм жизненно важными веществами.

Немаловажный фактор - силовые тренировки. Выполнение физических упражнений несколько раз в неделю поможет повысить метаболизм, нарастить мышцы и, как следствие, ускорить процесс похудения.

Сложно поверить, но недостаток сна может иметь весьма негативные последствия для тех, кто стремится похудеть. Дело в том, что из-за недосыпав организм выбрасывает гормон стресса - кортизол. Он провоцирует усталость, а также может привести к серьезным перепадам настроения, из-за которых многие склонны к излишнему злоупотреблению пищей. Поэтому, если решили похудеть, хороший сон - ваш лучший друг.

Напомним, ранее портал МТВ.ОНЛАЙН уже сообщал о том, как есть сладкое и не толстеть.